Van overprikkeld ⚡️ naar helder in 4 stappen

Emoties kunnen je overspoelen, vastzetten of juist volledig afvlakken.

De vraag is niet of je ze hebt, maar hoe je ermee omgaat. 

Dat mocht ik gaandeweg zélf ook leren! Mensen die mij kennen van pakweg 15 jaar terug noemden mij 'een emo rollercoaster'!🫣

Emoties leren reguleren

Bij vilna leerde ik de H.E.E.L. aanpak: een eenvoudige, krachtige kapstok om met emoties om te gaan in het moment.

✨ H.E.E.L. in één oogopslag ✨

H – Herkennen

E – Erkennen

E – Ernaar handelen (doorvoelen)

L – Loslaten

🔍 H – HERKENNEN

Herken gedachten, gevoelens en emoties die jou niet meer dienen, waar je niet blij van wordt. Wat voel ik dan in mijn lichaam? 

Emoties beginnen niet in je hoofd, maar vaak in je lijf. Signalen kunnen zijn:

onrust of juist leegte

spanning in je schouders

knoop in je maag

druk op je borst

Zonder analyse. Zonder oordeel. Gewoon jouw patronen herkennen. 

🧭 E – ERKENNEN

Erken en aanvaard dat het patroon er is, het helpt je juist om je verandering door te zetten. Geef woorden aan wat je ervaart. Bijvoorbeeld:

“Ik merk spanning op”

"Er is boosheid”

“Ik voel verdriet”

👉 Kleine nuance, groot verschil:

Niet “ik ben boos”, maar “ik merk boosheid op” of “ik voel boosheid”

Wat echter snel gebeurt na bewustwording is: Judge - Doubt - Fear (oordelen, vermijden of twijfelen). Je veroordeelt wat je voelt, je trekt het in twijfel of je vermijdt het, omdat dit je een gevoel van houvast geeft.

Alleen, zodra je gaat erkennen, dus aanvaarden, dat het is zoals het is, ontstaat er RUIMTE. Je erkent wat je hebt meegemaakt, inclusief de eventuele woede of pijn of elke andere emotie. 

Volledige aanvaarding van de situatie betekent vrijheid. Dan doet het er niet meer toe wat het ego jou vertelt. Dan kun je simpelweg ZIJN. 

🌬️ E – ERNAAR HANDELEN (doorvoelen)

Durf ik te blijven bij wat ik voel?

Hier gebeurt de echte regulatie.

Niet wegdenken, maar doorvoel het nog maar even. Wat wil je emotie jou vertellen zodat je mogelijk de les kan leren? Gebruik hierbij:

adem vertragen (langer uit dan in)

je voeten voelen op de grond (goed geaard zijn)

kleine beweging toelaten (rekken, wandelen, schudden)

👉 Belangrijk:

Je hoeft de emotie niet te begrijpen om ze te reguleren.

Je lichaam doet het werk — als jij erbij blijft.

🍂 L – LOSLATEN

Wat gebeurt er als ik niets forceer?

Emoties zijn energie 💫 in beweging.

Als je ze niet blokkeert, bewegen ze vanzelf door.

Loslaten betekent:

❌ niet vasthouden ❌ niet analyseren ❌ niet oplossen

👉 Vaak merk je:

De intensiteit zakt vanzelf… als je stopt met vechten.

⚖️ Wat vaak misgaat

❌ Onderdrukken → Emotie blijft vastzitten

❌ Overanalyseren → Je blijft in je hoofd

❌ Fixen → Je creëert juist spanning

Voelen + aanwezig blijven → Regulatie gebeurt vanzelf

👭 Je hoeft het niet alleen te doen

Soms heb je nood aan ondersteuning, dat is menselijk. Wil je hier dieper mee aan de slag, ik begeleid je graag.

💬 Tot slot

Emoties reguleren is geen trucje. Het is een vaardigheid die groeit door herhaling.

Gebruik H.E.E.L. als kompas, juist op kleine momenten.

Daar zit de echte verandering.

Innerlijk opruimen