RELAX & BREATHE - 2 eenvoudige oefeningen om meer te ontspannen

Misschien heb je je wel voorgenomen om meer te ontspannen en ervaar je dit:

• je gaat liggen en ineens wordt het druk in je hoofd. 🤯

• je lichaam voelt onrustig, alsof stilzitten niet lukt. 🙃

• je merkt spanning, zonder precies te weten waar die vandaan komt. 🤔

Voor veel mensen is écht ontspannen lastiger dan het klinkt.  

Dat is helemaal niet vreemd. Je systeem is vaak gewend om “aan” te staan. Zeker wanneer je veel prikkels, stress of verantwoordelijkheden draagt, blijft je zenuwstelsel actief. Zelfs op momenten dat je eigenlijk wilt uitrusten.

Ontspanning is dan ook geen knop die je zomaar omzet. Het is iets wat je kunt leren en oefenen.👏

Hieronder 2 eenvoudige oefeningen om meer te ontspannen.

Ik deel graag deze twee eenvoudige oefeningen die je helpen om makkelijker te ontspannen.

Oefening 1: Aanspannen en loslaten

1. Span bewust alle spieren in je lichaam aan: armen, benen, buik, gezicht — echt alles. Zo stevig en zo lang als je kunt.

2. Houd de spanning even vast en voel wat er gebeurt.

3. Laat dan in één keer alles los. Merk hoe je lichaam vanzelf zachter wordt.Herhaal dit twee tot drie keer. Je zult merken dat je systeem vanzelf richting ontspanning beweegt.

Deze oefening werkt omdat spanning & ontspanning bij elkaar horen. Door eerst volledig spanning toe te laten, geef je je lichaam daarna ruimte om dieper los te laten.

Oefening 2: Zwaarte en ademhaling

1. Ga liggen of zitten op een plek waar je je veilig en comfortabel voelt.

2. Adem rustig in door je neus.

3. Adem langzaam uit en laat bij elke uitademing je lichaam iets zwaarder worden.

4. Voel hoe je rug, schouders en benen steeds dieper wegzakken in de ondergrond.

5. Stel je voor dat de aarde je draagt en je gewicht volledig ondersteunt.

6. Laat elke volgende ademhaling je rustiger, zachter en meer aanwezig maken.

Beide oefeningen werken het beste wanneer je ze regelmatig herhaalt.

🙋‍♀️ Herhaling is namelijk de taal van je brein.

Mensen vragen vaak: “Hoe vaak moet ik dit doen?”

Het antwoord is simpel: zo vaak totdat je merkt dat ontspanning vanzelf makkelijker wordt en je systeem er zelf voor kiest. 

🍀 Deze simpele oefeningen leerde ik van Milan Somers, hij ontwikkelde recent de BrainCode-app en dit is iets waar ik oprecht enthousiast over ben!

Het heeft mij persoonlijk al veel gebracht:

👉 meer rust in mijn hoofd, meer helderheid en een dieper gevoel van balans.

🍀 De diepgaande audio-sessies - met oa Meditaties, Trance Sessies & Quantum Jumps - helpen me om sneller te ontspannen, los te laten en bewuster in het moment te zijn. 

🍀 Juist omdat ik zelf heb ervaren wat het kan betekenen, deel ik dit graag.

Ik begon met een maandabonnement en heb het, als nieuwjaarscadeau 💝 aan mezelf, uiteindelijk als lifetime aangeschaft. Benieuwd wat het mogelijk voor jou kan betekenen. 😊